تمارين بسيطة لزيادة الطول في أسبوع
واحد
مرحبا بكم، يوجد بعض العمالقة اللذين يتمنون لو إنهم أقصر
طولا، ولكن يوجد أيضاً في عالمنا الكثيرون ممن يتمنون بشدة أن يزيد طولهم بعض السنتمترات.
فإن كنت أنت من هؤلاء الأشخاص سيساعدك هذا الموقع كثيرا ، حيث نعرض عليكم بعض التعليمات
ليزيد طولكم بعض سنتيمترات التي تزيد من طولكم التي تتراوح بين 6 و 10 سنتيمترات ،
لنبدأ:
طولا، ولكن يوجد أيضاً في عالمنا الكثيرون ممن يتمنون بشدة أن يزيد طولهم بعض السنتمترات.
فإن كنت أنت من هؤلاء الأشخاص سيساعدك هذا الموقع كثيرا ، حيث نعرض عليكم بعض التعليمات
ليزيد طولكم بعض سنتيمترات التي تزيد من طولكم التي تتراوح بين 6 و 10 سنتيمترات ،
لنبدأ:
لكي تزيد من طولك يجب أن تعمل على زيادة مرونة جسمك و خاصة
الأطراف و هناك بعض التمارين التي تؤهلنا للبداية.
الأطراف و هناك بعض التمارين التي تؤهلنا للبداية.
أولاً:التدلي
سنحتاج لعقدة مرتفعة تعلق في قضيب العقدة ، اجعل كفيك
مقابل كتفيك و أمكث في هذا الوضع لدقيقتين ، ثم استرح ل 30 ثانية ثم تعلق في القضيب
ثانية مع تحريك قدميك للأمام والخلف ثم إلى الجانب ، اثن قدميك إلى خلف الركبة ثم أفلتها
للأمام ، حرك جدعك ل 10 حركات دائرية وبشرط إبقاء القدمين متلامستين ثم خذ قسطا من
الراحة .
مقابل كتفيك و أمكث في هذا الوضع لدقيقتين ، ثم استرح ل 30 ثانية ثم تعلق في القضيب
ثانية مع تحريك قدميك للأمام والخلف ثم إلى الجانب ، اثن قدميك إلى خلف الركبة ثم أفلتها
للأمام ، حرك جدعك ل 10 حركات دائرية وبشرط إبقاء القدمين متلامستين ثم خذ قسطا من
الراحة .
التمرين الثاني: الجري
يساعد
الجري على إفراز هرمون النمو، ، يتسبب الجري في تورّم العضلات ومنطقة الأوتار حيث
إنّ التوتر الذي يسببه الجري لعضلات الساقين سوف يظهر في العظام والعضلات ، ولهذا
يُنصح بالجري على العشب أو على التراب الرطب.
الجري على إفراز هرمون النمو، ، يتسبب الجري في تورّم العضلات ومنطقة الأوتار حيث
إنّ التوتر الذي يسببه الجري لعضلات الساقين سوف يظهر في العظام والعضلات ، ولهذا
يُنصح بالجري على العشب أو على التراب الرطب.
التمرين الثالث
: الوقوف المستقيم
قف بشكل مستقيم و قدماك متلامستان ويديك مشدودتان على جسدك لا تقف على أطراف أصابعك،
اسحب رأسك وجسدك نحو الأمام . ويجب أن يلامس كعباك الأرض. كما ينصح الرياضيين أنه من
الأفضل النوم على طبقة رقيقة بينك وبين الأرض. وكذا المشي حافي القدمين. وتناول غذاء
مفيد .
اسحب رأسك وجسدك نحو الأمام . ويجب أن يلامس كعباك الأرض. كما ينصح الرياضيين أنه من
الأفضل النوم على طبقة رقيقة بينك وبين الأرض. وكذا المشي حافي القدمين. وتناول غذاء
مفيد .
التمرين الرابع: تمديد الجسد
قف على أطراف قدميك وقم بتمديد جسدك قدر
الإمكان ، يؤدى هذا التمرين بالوقوف أمام الحائط ، تجعل وجهك أمام الحائط وترفع يديك
إلى الأعلى .
الإمكان ، يؤدى هذا التمرين بالوقوف أمام الحائط ، تجعل وجهك أمام الحائط وترفع يديك
إلى الأعلى .
التمرين الخامس: باستعمال العصى
امسك بيديك عصى طويلة يبلغ طولها حوالي
120 سنتمتر ويوجد أحمال في طرفيها يمكنك استخدام أكياس رمل في طرفيها، ويجب أن لا يزيد
حمل كل طرف عن 0.5 كيلوغرام ويجب أن تكون القدمين مقابل الكتفين ، وارفع العصا فوق
رأسك بيديك وحركها للأمام و للخلف .
120 سنتمتر ويوجد أحمال في طرفيها يمكنك استخدام أكياس رمل في طرفيها، ويجب أن لا يزيد
حمل كل طرف عن 0.5 كيلوغرام ويجب أن تكون القدمين مقابل الكتفين ، وارفع العصا فوق
رأسك بيديك وحركها للأمام و للخلف .
التمرين السادس: تحريك القدمين
تعلق بقضيب وحرك قدميك متلامستين يمينا ويسارا، قم بعشر
حركات دائرية بقدميك في الاتجاهات المختلفة، ثم حرك قدميك إلى الأعلى و الخلف.
حركات دائرية بقدميك في الاتجاهات المختلفة، ثم حرك قدميك إلى الأعلى و الخلف.
التمرين
السابع:الركل
يساعد
هذا التمرين على إطالة الساقين، وعظام الفخذ، ويتم هذا التمرين من خلال رفع الساق
وركلها بشكل مفاجئ، كما يجب تكرار هذا التمرين عشرون مرة لكلّ ساق، ومن ثمّ تتم
المبادلة ما بين الساقين.
هذا التمرين على إطالة الساقين، وعظام الفخذ، ويتم هذا التمرين من خلال رفع الساق
وركلها بشكل مفاجئ، كما يجب تكرار هذا التمرين عشرون مرة لكلّ ساق، ومن ثمّ تتم
المبادلة ما بين الساقين.
التمرين الثامن: القفز
ويتم ذلك
من خلال الوقوف على قدم واحدة، والقفز لعشر مرات مع تبديل القدمين، وتكرار هذا
التمرين لثلاث مرات، مع أخذ استراحة ما بين التمارين.
من خلال الوقوف على قدم واحدة، والقفز لعشر مرات مع تبديل القدمين، وتكرار هذا
التمرين لثلاث مرات، مع أخذ استراحة ما بين التمارين.
التمرين التاسع: تمرين التبديل
من
الممكن القيام بهذا التمرين من خلال ركوب الدراجة، والقيام بالتبديل من خلال أصابع
القدمين فقط، لمدة تتراوح بين عشر دقائق إلى خمس عشرة دقيقة، حيث إنّ محاولة
القدمين للوصول إلى الدواسات سوف تساعد القدمين في أن تصبح أطول.
الممكن القيام بهذا التمرين من خلال ركوب الدراجة، والقيام بالتبديل من خلال أصابع
القدمين فقط، لمدة تتراوح بين عشر دقائق إلى خمس عشرة دقيقة، حيث إنّ محاولة
القدمين للوصول إلى الدواسات سوف تساعد القدمين في أن تصبح أطول.
التمرين العاشر: السباحة
إنّ
السباحة هي أحد الأمور التي تفيد في زيادة الطول، وخصوصاً السباحة الصدرية لمدة
عشرين دقيقة. القفز بالحبل: يجب استخدام كلا الساقين في هذا التمرين، مع القيام
فيه بشكل يومي لاطول مدة ممكنة.
السباحة هي أحد الأمور التي تفيد في زيادة الطول، وخصوصاً السباحة الصدرية لمدة
عشرين دقيقة. القفز بالحبل: يجب استخدام كلا الساقين في هذا التمرين، مع القيام
فيه بشكل يومي لاطول مدة ممكنة.
ما يجب الابتعاد عنه للحصول على نتائج سريعة و
مضمونة:
الابتعاد على كافة أنواع المخدرات و الحصول على
فترة نوم كافية و الابتعاد على حمل الأثقال و عدم تناول المنشطات كدا تناول أغذية
غنية مثل الفيتامينات المعادن و الكاربوهدرات …
فترة نوم كافية و الابتعاد على حمل الأثقال و عدم تناول المنشطات كدا تناول أغذية
غنية مثل الفيتامينات المعادن و الكاربوهدرات …
